Физкультура и спорт в пожилом возрасте

Занятие физическими упражнениями полезны в любом возрасте: у детей при помощи физкультуры улучшается физиологическое, умственное и психологическое развитие, в зрелом возрасте увеличивается потенциал человеческих возможностей, а для пожилых людей — это возможность поддерживать самочувствие на должном уровне. Двигательная активность, осуществляемая престарелыми людьми, уменьшает у них проявления метаболического синдрома, снижает риск осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, стимулирует мыслительную деятельность, повышает эмоциональный настрой.

Классификация по степени физической подготовленности

Люди пожилого возраста отличаются друг от друга по степени физической подготовленности и поэтому их можно разделить на следующие группы:

1. Физически-активные. Эти люди практикуют занятия спортом всю жизнь, продолжают их несмотря на возраст.
2. Практически здоровые. У них нет серьезных ограничений для занятий физкультурой, но их подготовка ослаблена и они нуждаются в советах и помощи специалистов.
3. Страдающие заболеваниями. Самая многочисленная группа пожилых людей, так как возрастное ослабление здоровья и развитие патологий — процесс неизбежный. Эти люди могут заниматься физическими упражнениями в специальных группах, под присмотром специалистов и строго соблюдая рекомендации врачей.

Рекомендуемые физические занятия

В пожилом возрасте не следует стремиться к установлению рекордов, так же как и устраивать спортивные соревнования. В почтенном возрасте специалисты рекомендуют заниматься регулярными посильными упражнениями на укрепление мышц и сохранение подвижности суставов. Такие занятия стимулируют функцию памяти, борются с проявлениями неврозов, депрессии и бессонницы. Правильно подобранный комплекс упражнений или вид спортивных занятий способен отсрочить наступление старости.

Если бег трусцой практиковать пожилым людям не рекомендуется, то занятия ходьбой на большие расстояния, в том числе скандинавской, благотворно влияют на общее самочувствие. Начинать следует с дистанции в 2 километра, постепенно увеличивая ее. Танцы без резких поворотов и сложных па решают задачу физической активности и проблему социального взаимодействия. Для физически крепких людей могут подойти занятия теннисом, бадминтоном и волейболом. Плавание, ходьба на лыжах в зимнее время, но более всего — занятия банальной утренней зарядкой, подходят всем без исключения пожилым людям. Комплекс гимнастических упражнений составляется в индивидуальном порядке, учитывая возрастные особенности, наличие заболеваний и требует регулярности выполнения. Занятия зарядкой следует проводить в первой половине дня, 15-минутного комплекса вполне достаточно. Лечебная физкультура проводится 3 раза в неделю по 30 минут.

Правила предосторожности при занятиях в пожилом возрасте

Вне зависимости от того, занят ли пожилой человек спортивным видом деятельности, работает ли на приусадебном участке или крутит педали по пути на рыбалку, он должен придерживаться некоторых правил:

• соблюдать плавность движений, медленность их темпа;
• следить за ритмичностью дыхания и пульсом;
• при появлении головокружения, потемнения в глазах и шума в ушах занятия следует прекратить;
• не допускать мышечного перенапряжения.

Занятия физкультурой следует согласовывать с врачом, а риск травмоопасности должен быть снижен до минимума.