8 (968) 518-24-19
Круглосуточно

Нужна ли пожилым людям физическая нагрузка

Заниматься физическими упражнениями рекомендуется людям в любом возрасте. Ярким примером поддержания хорошей физической формы в пожилом возрасте выступает Фауджа Сингх, который в 100-летнем возрасте стал участником марафонского забега длиной более 42 км, а также Йоханна Кваас, которая в 68 лет продолжала заниматься профессиональной гимнастикой. Но для поддержания здоровья не нужно бить рекорды. По заявлению ВОЗ, человеку старше 65 лет достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю. Приоритетными считаются следующие занятия: бег и велопрогулки, плавание и лыжный спорт, некоторые виды силовых упражнений.

Для того, чтобы физкультурные нагрузки приносили только пользу, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое занятие следует начинать с разминки, разогревающей мышцы и суставы;
  • заканчивать его нужно упражнениями на растяжку и координацию;
  • во время бега и аэробных упражнений важно избегать интенсивных нагрузок;
  • частота пульса должна колебаться в пределах 100-120 ударов в минуту, по тесту на разговор можно ее контролировать – если речь становится сбивчивой, интенсивность нагрузок необходимо уменьшить;
  • упражнения следует выполнять спокойно, без резких движений.

Если физическая зарядка была выполнена правильно, человек может ощущать легкую усталость, получив при этом заряд бодрости и ощутив эмоциональный подъем. Умеренные занятия спортом важно проводить регулярно, именно в этом случае жизненный тонус и физическая сила не покидают физкультурника долгие годы.

с 2012 г., “Счастливая старость” Сеть частных пансионатов
для пожилых в Москве и Московской области
Пользовательское соглашение
Мы в соц. сетях
Заказать звонок
×
Забронировать проживание
×
Заказать перевозку
×